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【视频】膝痛康复系列——大腿后群肌肉训练

发表于:2017-01-11 18:15:36   

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      膝痛康复系列——大腿后群肌肉训练

      关于膝痛康复训练动作

      前几集介绍了

      点击● 离心下蹲

      点击● 单腿半蹲

      点击● 单腿半蹲进阶版

      点击● 单脚落地缓冲

      点击● 单腿下蹲外展

      点击● 大腿强化拉伸

      点击● 髂胫束强化拉伸

      点击● 髂胫束强化拉伸进阶版

      上集说了髂胫束强化拉伸

      除了髂胫束问题

      跑步膝痛还可能和

      大腿前侧和后侧力量不均衡有关

      有请讲解以及动作示范嘉宾:

      南京体育学院副教授——戴剑松

      

      跑步膝痛通常认为是跟

      大腿前侧股四头肌力量不足有关

      腿部力量不够的确会使得膝伤风险增加

      但是另外一个重要原因可能是

      大腿前侧和后侧力量不均衡导致的

      即拮抗肌力量不均衡

      所以大腿后侧肌肉力量训练也非常重要

      跑友可能做过靠墙静蹲、弓箭步的训练

      这主要是训练大腿前侧肌肉

      大腿后侧肌肉训练就无法顾及到

      下面介绍一种可以训练大腿后侧肌肉的动作

      单腿硬拉

      单腿站立膝关节伸直

      向下、回到起始

      因为是单脚练习

      还可以训练到平衡

      如果觉得平衡力不够

      可以在每次下去回来时单脚点地

      而始终保持单脚站立可以增加难度

      通过这个动作

      可以有效增强大腿后群肌肉力量

      实现大腿前后侧肌肉力量均衡

      这对于预防膝伤、减少膝伤

      或膝痛康复也是很有帮助的

      这一专题主要是给跑友讲解

      膝痛康复训练

      希望跑友们在看完视频

      跟着训练动起来

      能缓解膝痛

      膝痛早日康复

      

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