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我们一起来揭秘你不知道的减肥误区!

发表于:2017-01-12 07:39:52   

      亲们,今天我们继续分享,

      试问晚餐是吃得越少越好么?

      为什么饮食要控制在4:4:2最好?

      为什么节食会先减掉肌肉才到脂肪?

      为什么说节食是瘦胸的罪魁祸首?

      过午不食瘦身法的依据又是什么?

      晚餐一定要在8点之前吃完么?

      今天,我们一起来揭秘你认为的误区!!

      晚餐吃还是不吃,这是个问题!

      从9月5日到9月11日,本周基本保持在71公斤左右徘徊。周一5日体重71.69公斤,周日11日体重 公斤,基本持平,体重变化不是很大,这周有六天维持在71公斤,其中第6日出现了最低值71.32公斤,第7日因为进行清肠喝了近2斤盐水体重是72.01公斤。

      从9月5日到9月11日,本周基本保持在71公斤左右徘徊。周一5日体重71.69公斤,周日11日体重 公斤,基本持平,体重变化不是很大,这周有六天维持在71公斤,其中第6日出现了最低值71.32公斤,第7日因为进行清肠喝了近2斤盐水体重是72.01公斤。

      一周的体重数据:

      5日(71.69)

      6日(71.32)

      7日(72.01)

      8日(71.52)

      9日(71..52)

      10日(71.9)

      11日(71.4)。

      本周体重基本维持在71公斤左右,好,继续坚持,加油。本周总结重点谈谈晚餐对瘦身的影响。

      据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。(我是无耻的PS:再次强调一次,多余的热量转化成脂肪需要2-3天的时间,因此在我们前一天过食之后,第二天加强运动,减少食量就能很大程度上避免脂肪的形成。)

      生活中不少正在进行节食减肥的朋友,往往忽略了晚餐节食的重要性,往往走向另一个极端——不吃晚餐。有一种减肥法叫做过午不食法,也就是在当天下午4点之后停止进食,就是所谓的不吃晚餐,或者是晚餐提前,让身体在晚上尽量的将我们吃进去的食物完全消化掉,以此来避免热量剩余,形成脂肪。

      但是,这样的方法不是所有人都适用,适当的饥饿能让我们脑袋更加清醒和灵敏,增强我们的感官感受,是有益的。但是这是建立在人家晚上10点就睡觉的基础上的,吃晚饭距离睡觉6小时是合理的范围,如果我们经常12点睡觉,那么6点吃饭也是可以做到将食物完全消化掉的,甚至有些人习惯性的2点多才睡觉,那么他在晚上8点左右吃饭也都是可以的。

      我们提倡晚上8点之前吃完晚饭也是考虑到食物消化和消耗所花费的时间的,因此可以根据自己的情况进行酌情调整,尊重自己的生物钟,具体问题具体分析哦亲们。那不吃晚餐有什么危害呢?我们一起来看看:

      1、长期不吃晚餐,身体容易进入饥饿状态,更容易堆积脂肪。

      因为如果你在12点左右吃午餐,到晚上18点身体已经完成了午餐的消化过程,到第二天的早餐,这里至少有10个小时的空腹时间,这就会让身体感觉在闹饥荒,从而主动进入了饥荒的状态,导致身体更容易吸收第二天早中餐的能量,从而堆积脂肪。

      再如果你为了减肥,本身午餐吃得少,使食物在15点左右就完成了消化的过程,空腹的时间就更长了,这样不仅不能减肥,也会影响身体健康。饥饿是减肥的大敌,当然适度的饥饿还是可以的,过度饥饿一定会损害我们的身体健康,所以饿的时候嚼一些口香糖或者吃点低热量的零食是非常不错的,再不济,多喝热水也是非常不错的

      2、如果你长期不吃晚餐,还有可能导致肌肉的流失,降低人体的基础代谢率。

      即使是合理减脂,前期减的水分也较多,为什么脂肪扛到最后燃烧?为什么运动时候身体先调动糖原,要超过一定时间才开始消耗脂肪?为什么减肥到了一定时期就进入平台期?有时候觉得肥肉好“懒”,有时候觉得身体怎么这么跟我过不去啊。

      因为脂肪是我们身体最后的王牌,是储存能量的仓库,就好比我们的钱包一样,付账的时候肯定是先动用零钱,然后到百元毛爷爷,最后刷卡(当然现在支付宝和微信支付成风就不做类比了)。而脂肪就是我们的银行卡,肝脏糖类就是我们的百元毛爷爷,血液、肌肉里的糖原就是我们的零钱。虽然他们都是同时消耗的,但是速率最快的还是咱们的糖原,最后才到脂肪 。

      肌肉消耗的能量多,脂肪消耗的能量少,这就让我们在饥荒来临的时候首先消耗掉身体本身存在即时供能糖类,最后才到脂肪。消耗掉肌肉里的糖类的时候身体的基础代谢率就会下降,脂肪耗能少可以让我们活得更久,就是这个道理。所以身体的聪明之处也体现在这点。生活的其实人体是进化出来的,我们的祖先在那么多次天灾人祸战乱纷争中妥妥的活下来,咱们现在可都是经过筛选的优良基因啊!

      你的身体很聪明,却又很笨,很多条件反射是源自人类本能,就好像冬天手脚生冻疮,因为是身体为了把血液集中到躯干而“主动放弃”肢体末端。如果你短期内剧烈的节食了,身体感受到的是灾难信号,启动的反应不亚于你遭遇地震被困在密闭空间里断水断粮

      不吃晚餐,会影响新陈代谢的正常运转。基础代谢:是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。所以你不吃晚餐,可能导致你吃下比平时更多的食物,比没有减肥之前可能还要胖 。

      除了以上几点,还有很重要的一点,就是走极端的胖宝宝们,早餐和午餐吃得很少,晚餐还不吃,导致几天之后就暴饮暴食,最后因为心理原因,陷入了节食暴食节食的恶性循环,导致减肥失败,身体健康也出了问题。

      专家分析,过午不食,更多是从修行的角度出发,对于这种养生方式应该因人而异,不能全部照搬。所以,为了减肥不吃晚餐是不健康的减肥方式 。

      连续半个多月,体重一直在71公斤徘徊,微信上的朋友在质疑,自己也感到很困惑,到底还能不能减下去?彷徨之中,请教了记昆学长。昆哥的意见是:

      1、在自己能接受的范围内,可以适当加大运动的组数和次数。

      2、要多变换不同的运动方式,比如爬山、骑自行车、游泳、逛街等运动。

      3、在不饿着自己的状态下,可以试着摄入低热量的蛋白质食物,找寻一下自己最低的热量摄入

      朋友的意见很中肯,也很及时。感受到了团队的真诚、温暖。一定按你的指导意见去执行! 好,今天就啰啰嗦嗦说了一些。 记住这几句:每天专注把过程做好,结果自然可以水到渠成!好,“少想未来,多做实事”,加油!今天的分享到此结束,谢谢大家!

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