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这样做,锁住90斤,到老都不会发胖!

发表于:2017-01-12 09:58:01   

      你想减肥,

      你想要小蛮腰,

      你想要永远90斤,

      可是你不信个、不信那个,

      可是你坚持不了这个坚持不了那个,

      那么,你凭什么认为你能瘦?

      anyway,你信或不信,事实就在这里,

      练不练,还是看你们自己~

      ok,开始正文~

      

      不管你是否知道马甲线or人鱼线,

      小编可以向你保证的是,

      拥有他们,

      在沙滩上的回头率绝对是100%,

      

      其实获得人鱼线,

      你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群,

      你得调动整个肌肉群,

      不仅仅只是腹肌,

      还应该包括外展肌,

      肱四头肌以及臀部肌肉。

      

      结合有氧运动(降低肌肉中多余体脂)

      一周两次。

      每组之间休息1分钟,

      每种运动之间休息30秒。

      当然,良好的膳食也是非常重要的。

      今天带来的四项运动能够

      帮助你获得你梦寐以求的腹肌,

      而且降低体脂含量。

    1. 侧边平板支撑+抬腿 Side Plank&Leg Lifts

      

      

      先做好平板支撑的准备动作,

      然后利用右手肘撑地,

      身体面向右侧,

      从头到脚呈直线,

      然后将左脚抬至空中。

      尽量高地抬起右腿(如上图)。

      保持动作3秒钟,

      然后放低右脚。

      如此反复动作15次,

      然后换成左手肘撑地,

      反复15次,这样就完成了一组。

      总共3组。

      2.俄罗斯转体运动 Russian Twists

      

      坐于地面,两脚距离与臀部同宽,

      然后在胸前双手握持一个健身球。

      稍微抬起双脚,

      使其离开地面,调整身体平衡。

      保持双脚在空中,

      将健身球移动至身体右侧(如上图),

      然后左侧。

      这样就完成了一次反复。

      继续,加快速度。

      做3组,每组30次反复。

      3.V形抬腿 V-shaped Leg Lifts

      

      

      面部朝上,身体平躺于地面上,

      两手握持一个健身球。

      抬升上身和两腿至空中,

      握持的健身球朝向两脚所指的方向,

      身体呈现V形(如上图)。

      然后身体降低,

      恢复平躺在地面上的动作。

      做3组,每组12次。

      4.登山者 Mountain Climbers

      

      做好俯卧撑的准备动作, 身体呈直线。 收缩自己的右腿, 使其靠近右手肘(如上图)。 恢复动作。 这样就完成了一次反复。 做3组,每组20次。

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