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睡前只需10分钟:上下腹同时收缩3cm、腰围再减7cm

发表于:2017-01-12 14:57:09   

      曾认为自己绝不会有腹部赘肉的MM最近也总是很在意自己的腹部,坐在椅子上时,一定要抱着个书包。稍微穿的有点紧身,就会把全部精力集中在腹部赘肉,不能好好工作。然而现在比起粗腿反而更担心如何减腹部赘肉?

      如果每天8小时以上都是坐着,走路的时间都不到10分钟,腹部很容易出现赘肉。现在教你一套瘦腹部的减肥动作,睡前只需10分钟,轻松征服腹部赘肉!

      【NO.1】使突出的上腹收缩3cm

      1. 腹肌练习—双臂放到头部后面,膝盖弯曲,平躺到地面上。使全身紧张,上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。

      2. 抬腿训练—平躺在地面上,双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖,收紧腹部,抬起上半身,多重复几次。

      3. 倾斜训练—平躺在地面上,双手抱住头部,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转,右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。

      【NO.2】使积累毒素的下腹收缩3cm

      1.单腿训练—平躺在地面上,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身,双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直,双手将左边膝盖朝胸部方向拉。

      2. 臀部“举重”训练—平躺在地面上,双臂向两侧伸展开,双脚抬起,膝盖弯曲。固定身体后,双腿尽量向右边落下。要注意,双肩不能离地,两膝盖也不能分离。

      3. 作剪式移动—平躺在地面上,双手抱头,两腿朝天花板方向伸展开。上半身抬起后,右腿向下伸展,同时使右腿保持原有动作。

      【NO.3】使整个腰围缩减7cm

      1. 侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀,并撑住地面,做俯卧姿势,脚尖触地, 除了脚趾和胳膊肘外,身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲,腹部要用力,身体保持为一条直线。

      2. 双腿训练—躺在地面上,双手抱头,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起,双手放在膝盖上。双腿向下伸展开,将两手分别放于耳朵两侧,使双臂伸展,做万岁姿势。上半身抬起,腰部不能离开地面。

      3.俄罗斯转体运动—坐在地面上,双臂向前伸展,两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转,左腿膝盖伸展开,并向前伸直。

      除此之外平时不防多喝一些自制的减肥茶饮吧~

      推荐:1、紧致瘦腿茶

      主料:5g马鞭草、5g迷迭香、5g柠檬草。

      做法:将以上原料混合加入热水冲泡10分钟即可饮用。

      2、草本瘦身茶

      主料:3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草、2g薄荷叶。

      做法:将以上原料用2000cc的水煮沸即可饮用。

      3、玄米茶

      主料:糙米一碗、绿茶一碗

      做法:糙米放在炒锅里,小火慢慢地炒,炒到变黄了,关火,放凉。跟绿茶混合好了,罐存。取一勺玄米茶,放在壶里,倒入热开水,浸泡一会后,可以喝了。

      这3款减肥茶饮中,有你喜欢的吗?其实,只要能够有效健康减肥,味道又还不赖就很值得尝试哦!所以,小伙伴们,赶紧来一杯吧!

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