腰椎间盘突出症的锻炼方法

  • 小编推荐

  • 腰椎间盘突出症的锻炼方法

    希望哪个网友能给个提示哦。。确实让我相当的头疼,也是问了很多人

    匿名?2013-7-25

  • 最佳答案

  • 要早点治疗哦。
    热心网友 ?2013-7-26

  • 相关内容

  • 腰椎间盘突出症的锻炼方法_百度经验
    腰椎间盘突出有什么自己锻炼的好方法?
    腰椎间盘突出症的锻炼方法
    腰椎间盘突出症的锻炼方法
    腰椎间盘突出如何锻炼?

  • 相关推荐

  • 腰椎间盘突出症

    中医治疗腰椎间盘突出症

    腰椎间盘突出症治疗方法哪种最好?怎么办?

  • 网友评论

  • 家庭康复锻炼对腰椎间盘突出的治疗后恢复非常重要,一般说来,腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主,肌肉、关节的锻炼也不能轻视。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程,还有利于振奋精神、增强信心。也可使用腰椎骨方似医贴,同时也需要提醒,每个人的个体差异不同,从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。
    1、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
    2、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
    3、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
    4、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
    5、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。
    6、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离长偿拜锻之蹬瓣拳抱哗于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
    ?1-04 09:54

    大家知道,腰椎间盘突出是非常常见的疾病之一,主要是因为腰椎间盘突出各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,外外力因素的作用下,椎间盘破裂,髓核组织从破裂之处突出或者脱出于后方或者椎管内,导致相邻脊神经根遭受到刺激或压迫,从而产生疼痛,单侧下肢或者两侧下肢都会麻木、疼痛等一系列临床症状。接下来就介绍一下以下方法给大家,也是我曾经锻炼的方法,目前我的腰椎间盘突出已经.用.{万年药师}中药治愈,但是这个锻炼方法我每天都保持着锻炼。希望可以帮助到大家

    1、靠墙牵伸
    一侧上肢支持墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

    2、起身动作 上半身如图位置,保持保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

    3、单膝牵伸
    保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

    4、中腰段牵伸胸部朝地面,尽可能的前伸上体

    5、仰卧起坐
    将脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

    6、骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

    7、后伸运动手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

    8、俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

    9、坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸



    热心网友?2017-6-25

    交感神经型症状:视力模糊,眼睑无力,眼窝肿痛,流泪;心动过速或过缓,心前区功法痛和血压高,肢体发凉,体温下降。遇冷肢体有针刺感,继而出现红肿或疼痛加重;头、面、颈部也可发麻或疼,耳鸣、耳聋、天朝舌麻木等。
    ?2016-6-23

    腰间盘突出的锻炼方法:
    1、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
    2、侧卧位抬腿:侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
    3、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
    4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧:部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次。
    5、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
    正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
    ?2015-7-12