腰椎间盘突出症的锻炼方法

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    希望哪个网友能给个提示哦。。确实让我相当的头疼,也是问了很多人

    匿名2013-7-25

  • 最佳答案

  • 要早点治疗哦。
    热心网友 2013-7-26

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  • 网友评论

  • 大家知道,腰椎间盘突出是非常常见的疾病之一,主要是因为腰椎间盘突出各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,外外力因素的作用下,椎间盘破裂,髓核组织从破裂之处突出或者脱出于后方或者椎管内,导致相邻脊神经根遭受到刺激或压迫,从而产生疼痛,单侧下肢或者两侧下肢都会麻木、疼痛等一系列临床症状。接下来就介绍一下以下方法给大家,也是我曾经锻炼的方法,目前我的腰椎间盘突出已经.用.{万年药师}中药治愈,但是这个锻炼方法我每天都保持着锻炼。希望可以帮助到大家
    长偿拜锻之蹬瓣拳抱哗
    1、靠墙牵伸
    一侧上肢支持墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

    2、起身动作 上半身如图位置,保持保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

    3、单膝牵伸
    保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

    4、中腰段牵伸胸部朝地面,尽可能的前伸上体

    5、仰卧起坐
    将脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

    6、骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

    7、后伸运动手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

    8、俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

    9、坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸



    热心网友6-25 18:20

    去年过年的时候,一个大学的好 友得 知我的情况后,立即联″系上了我,说他爸之前也是有腰椎的毛病,厉害的时候直不起来腰,而且体重减轻了不少,用了很多调理的方法,也几乎没什么起色,老人受了很多苦,后来认 识了杨老师,在杨老师的调理下,慢慢好了起来,现在生活可以说基本上步入正轨了。
    说完告 诉我杨老师的"ν_ 亻言是 ωan15a ,他说老师对骨病这类毛病,比如,腰椎间盘病、颈椎病、肩周炎、椎管狭窄、膝关节疼痛的调理很有一套,让我找她聊一聊。
    要坚持锻炼,休息要采用平躺的姿势,多休息,不要提重物平时不要弯腰太猛烈,系鞋带或者拿东西等等需要弯腰时一定要先蹲下去再慢慢起来平时不要长久坐着,坐久了就起来活动活动。有时间的话可以倒着走,这样对腰椎间盘突出很管用的,但是一定要坚持平时不要睡软床,要睡稍微硬点的床。

    5-01 14:12

    交感神经型症状:视力模糊,眼睑无力,眼窝肿痛,流泪;心动过速或过缓,心前区功法痛和血压高,肢体发凉,体温下降。遇冷肢体有针刺感,继而出现红肿或疼痛加重;头、面、颈部也可发麻或疼,耳鸣、耳聋、天朝舌麻木等。
    2016-6-23

    腰间盘突出的锻炼方法:
    1、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
    2、侧卧位抬腿:侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
    3、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
    4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧:部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次。
    5、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
    正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
    2015-7-12